前幾天分享了我這半年多來的減肥心路歷程，總算是有種苦盡甘來的感覺了
[瘦身] 半年運動+飲食+按摩減肥成果分享。體脂肪由24降到19囉!!!
但是還是需要再努力讓體態更好，現在我也算是有點心得想要趕快跟大家分享啦!!!
因為正值寒冷的冬天，我知道大家一定會想著:唉~過年後再減就好了，過年期間就是要大吃大喝囉!!!
但通常開工上班後就會開始崩潰了....，我也是過來人，怎麼會不清楚呢???
而且過年後差不多就要春天了，加上現在春裝都陸續上市了，到時候要減就很有壓力了
所以我們千萬不能抱著"不想管"的心態，努力一天也是有用的
而努力了一天就會再努力第二天，漸漸的就會成為習慣啦!!!
但是我知道冬天就已經很沒勁了，還要飲食控制+運動，真的是*&*((&^)&%#
所以這篇就來分享幾個小妙招，讓你在冬天的飲食控制和運動都可以很有感覺
這樣信心就會大增，才不會越減越沒勁~~~
為了讓冬天的減肥更有效果，我們最重要的就是要提升身體的新陳代謝
以下我就從飲食、運動及按摩這三部分來分享給大家
1. 飲食方面可以添加一些辛辣的食材
像是辣椒和花椒都有助於提升身體的新陳代謝，而且冬天天氣冷，也有助於暖暖身體
不過要注意不要為了吃辣而忽略一些醬料的熱量和鈉含量唷!!!
除了辛辣的食物之外，像是薑、蔥、蒜及洋蔥也都有類似的功效
另外，我大大的推薦薑紅茶這飲品，嘴饞想喝飲料就喝這個吧!!!
而且對於女生來說也是非常好的，我自己冬天都會喝，手腳冰冷就會改善
2. 飲食方面多攝取含有酵素的水果
如果之前就有看我的分享就知道我也蠻愛打酵素果汁的，這些酵素對於提升代謝也是很有幫助
不過因為是冬天，小米建議還是等水果退冰了之後再喝會比較好唷!!!
3. 飲食方面盡量不要碰生冷食物、冰及冰飲
是說我開始運動後真的很養生，這些冰的食物我幾乎很少吃了
不過生魚片這類的我還是會吃，但冬天也吃不多，因為還是想吃熱呼呼的食物
冰我個人就真的不是很愛，除非是我覺得很特別的冰我才會吃
前陣子才去吃這棉花糖冰淇淋，我覺得這才很吸引我XDD
像是超商各種口味的冰、松露、godiva、蜂巢冰淇淋我通通沒吃~~
現在也幾乎不喝有冰塊的飲料了，夏天會完全去冰，冬天一律喝熱的
4. 運動前喝溫水、黑咖啡或綠茶有助於提升新陳代謝
我是覺得溫水要無時無刻的勤補充，多喝溫水有這於提升新陳代謝應該是大家都知道的啦!!!
綠茶中的兒茶素也是有這樣的功效，但都要切記必須選擇無糖的來飲用
不然還沒運動就先吸收了不必要的熱量了，越減越胖嚕~
有時候天氣冷運動真的很慢熱起來，所以就特別沒有運動的感覺
如果又堅持不下去，往往就是整理一下就打道回府啦!!!因為我以前常常這樣
這時候運動前喝一點咖啡會有助於提升你的運動表現，因為咖啡中的咖啡因可以提升新陳代謝
而且我覺得咖啡因的效果比其它的還來得好
然後沖泡式的咖啡其實很方便，之前會去外面買黑咖啡
但是如果早上要運動，時間上已經比較壓縮了，再去外面買常常來不及
後來就乾脆都喝這種沖泡式的咖啡，船井倍熱的超孅黑咖啡和超代謝咖啡就很適合唷!!!
像我都是喝黑咖啡，不加糖不加奶才不會吸收不必要的熱量啦!!!
超孅黑咖啡喝起來口感就和一般的咖啡差不多，但裡頭又比市售咖啡多了機能成分
屬中度炭焙口感，別擔心並不會有什麼奇怪的味道
而且一杯才只有14大卡，一點負擔都沒有
不過要是真的無法接受黑咖啡的人，也可以自行搭配牛奶飲用唷!!!
除了牛奶之外，我這陣子有加醫朵深海膠原蛋白
加入之後也是會變成拿鐵，而且還有淡淡的香草味，根本就是香草拿鐵了
增加口感之外，還可以變漂亮~
還有另一種超代謝咖啡可以選擇，這款很適合實在不敢喝黑咖啡的人
它就是像一般的拿鐵，但不會太甜膩，下午茶來一杯會有一種幸福的fu
不過我很推這口味，因為喝起來蠻濃郁的，甚至比有些外面的咖啡都好喝
大家不妨可以試試運動前來杯適量的咖啡吧!!!
運動起來真的會有不同的感受，我自己運動前也會喝
而且想著更會燃燒熱量就充滿無比的動力唷!!!XD
5. 運動方面選擇高強度的、無氧的來做
因為這類的運動比起有氧更能燃燒你的熱量，而且提升肌肉量等於提升新陳代謝
像是騎健身車和跑步也可以變成高強度的方式來做，我如果沒有去健身房就會採取這樣的方式
6. 可以多多泡澡或泡腳
冬天實在是非常適合泡澡和泡腳，不僅身體會溫暖許多，新陳代謝也跟著提升
像我自己還會搭配一些泡泡球來泡，為泡澡增添一些樂趣和達到放鬆的功能
7. 泡澡後就是按摩的最佳時機
再來我真的要很大力推行按摩這件事，而且洗澡後按摩整個更有感覺
我都是使用按摩油來按摩
按摩完真的會感覺全身都熱起來了，而且還可以把身體的廢氣都排出來
以上就是我自己生活中有認真實行的提升新陳代謝小妙招
其實我覺得這些大家多少都知道，但就在於有沒有認真實行
我自己是幾乎都有在遵守，整天想著飲食控制和減肥多無聊，當然要增加一點偷吃步才會更加有動力呀!!!
希望大家可以一起對抗冬天邪惡的美食和懶散囉!!!!
另外告訴大家一件好康的事，目前超孅黑咖啡有一檔網路的活動，有興趣點
一起來加入小米的雪兒賴虎吧!!!
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