前幾天分享了我這半年多來的減肥心路歷程,總算是有種苦盡甘來的感覺了

[瘦身] 半年運動+飲食+按摩減肥成果分享。體脂肪由24降到19囉!!! 

但是還是需要再努力讓體態更好,現在我也算是有點心得想要趕快跟大家分享啦!!!

因為正值寒冷的冬天,我知道大家一定會想著:唉~過年後再減就好了,過年期間就是要大吃大喝囉!!!

但通常開工上班後就會開始崩潰了....,我也是過來人,怎麼會不清楚呢???

而且過年後差不多就要春天了,加上現在春裝都陸續上市了,到時候要減就很有壓力了

 

所以我們千萬不能抱著"不想管"的心態,努力一天也是有用的

而努力了一天就會再努力第二天,漸漸的就會成為習慣啦!!!

但是我知道冬天就已經很沒勁了,還要飲食控制+運動,真的是*&*((&^)&%#

所以這篇就來分享幾個小妙招,讓你在冬天的飲食控制和運動都可以很有感覺

這樣信心就會大增,才不會越減越沒勁~~~

 

為了讓冬天的減肥更有效果,我們最重要的就是要提升身體的新陳代謝

以下我就從飲食、運動及按摩這三部分來分享給大家

 

 1. 飲食方面可以添加一些辛辣的食材

像是辣椒和花椒都有助於提升身體的新陳代謝,而且冬天天氣冷,也有助於暖暖身體

不過要注意不要為了吃辣而忽略一些醬料的熱量和鈉含量唷!!!

 

 除了辛辣的食物之外,像是薑、蔥、蒜及洋蔥也都有類似的功效

 

 另外,我大大的推薦薑紅茶這飲品,嘴饞想喝飲料就喝這個吧!!!

而且對於女生來說也是非常好的,我自己冬天都會喝,手腳冰冷就會改善

 

 2. 飲食方面多攝取含有酵素的水果

如果之前就有看我的分享就知道我也蠻愛打酵素果汁的,這些酵素對於提升代謝也是很有幫助

不過因為是冬天,小米建議還是等水果退冰了之後再喝會比較好唷!!!

 

 3. 飲食方面盡量不要碰生冷食物、冰及冰飲

是說我開始運動後真的很養生,這些冰的食物我幾乎很少吃了

不過生魚片這類的我還是會吃,但冬天也吃不多,因為還是想吃熱呼呼的食物

 

 冰我個人就真的不是很愛,除非是我覺得很特別的冰我才會吃

前陣子才去吃這棉花糖冰淇淋,我覺得這才很吸引我XDD

像是超商各種口味的冰、松露、godiva、蜂巢冰淇淋我通通沒吃~~

 

 現在也幾乎不喝有冰塊的飲料了,夏天會完全去冰,冬天一律喝熱的

 

 4. 運動前喝溫水、黑咖啡或綠茶有助於提升新陳代謝

我是覺得溫水要無時無刻的勤補充,多喝溫水有這於提升新陳代謝應該是大家都知道的啦!!!

綠茶中的兒茶素也是有這樣的功效,但都要切記必須選擇無糖的來飲用

不然還沒運動就先吸收了不必要的熱量了,越減越胖嚕~

 

 有時候天氣冷運動真的很慢熱起來,所以就特別沒有運動的感覺

如果又堅持不下去,往往就是整理一下就打道回府啦!!!因為我以前常常這樣

這時候運動前喝一點咖啡會有助於提升你的運動表現,因為咖啡中的咖啡因可以提升新陳代謝

而且我覺得咖啡因的效果比其它的還來得好

 

然後沖泡式的咖啡其實很方便,之前會去外面買黑咖啡

但是如果早上要運動,時間上已經比較壓縮了,再去外面買常常來不及

後來就乾脆都喝這種沖泡式的咖啡,船井倍熱的超孅黑咖啡和超代謝咖啡就很適合唷!!!

想了解更多的人請點我

 

 像我都是喝黑咖啡,不加糖不加奶才不會吸收不必要的熱量啦!!!

超孅黑咖啡喝起來口感就和一般的咖啡差不多,但裡頭又比市售咖啡多了機能成分

屬中度炭焙口感,別擔心並不會有什麼奇怪的味道

而且一杯才只有14大卡,一點負擔都沒有

不過要是真的無法接受黑咖啡的人,也可以自行搭配牛奶飲用唷!!!

 

 cats 

除了牛奶之外,我這陣子有加醫朵深海膠原蛋白

加入之後也是會變成拿鐵,而且還有淡淡的香草味,根本就是香草拿鐵了

增加口感之外,還可以變漂亮~

 

 還有另一種超代謝咖啡可以選擇,這款很適合實在不敢喝黑咖啡的人

它就是像一般的拿鐵,但不會太甜膩,下午茶來一杯會有一種幸福的fu

不過我很推這口味,因為喝起來蠻濃郁的,甚至比有些外面的咖啡都好喝

 

 大家不妨可以試試運動前來杯適量的咖啡吧!!!

運動起來真的會有不同的感受,我自己運動前也會喝

而且想著更會燃燒熱量就充滿無比的動力唷!!!XD

 

 5. 運動方面選擇高強度的、無氧的來做

因為這類的運動比起有氧更能燃燒你的熱量,而且提升肌肉量等於提升新陳代謝

像是騎健身車和跑步也可以變成高強度的方式來做,我如果沒有去健身房就會採取這樣的方式

 

 6. 可以多多泡澡或泡腳

冬天實在是非常適合泡澡和泡腳,不僅身體會溫暖許多,新陳代謝也跟著提升

 

 像我自己還會搭配一些泡泡球來泡,為泡澡增添一些樂趣和達到放鬆的功能

 

 7. 泡澡後就是按摩的最佳時機

再來我真的要很大力推行按摩這件事,而且洗澡後按摩整個更有感覺

我都是使用按摩油來按摩

 

 按摩完真的會感覺全身都熱起來了,而且還可以把身體的廢氣都排出來

 

 以上就是我自己生活中有認真實行的提升新陳代謝小妙招

其實我覺得這些大家多少都知道,但就在於有沒有認真實行

我自己是幾乎都有在遵守,整天想著飲食控制和減肥多無聊,當然要增加一點偷吃步才會更加有動力呀!!!

希望大家可以一起對抗冬天邪惡的美食和懶散囉!!!!

 

另外告訴大家一件好康的事,目前超孅黑咖啡有一檔網路的活動,有興趣點

留言抽超孅黑咖啡網路活動

 

一起來加入小米的雪兒賴虎吧!!!

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留言列表 (25)

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  • freshair0125
  • FB:游語庭
    小米真的很厲害很有毅力呢!!
  • sharen0610
  • FB 薛惠羽
    要像小米看齊
  • 韓曉淨
  • FB暱稱:韓曉淨

    美食當前難拒絕,但是,減肥需要有毅力(這我就很弱)
  • 愛吃鬼MissQ
  • 冬天無時無刻都想吃東西>"<
  • riva
  • FB 陳嘉慧
    我會向小米看齊~
  • Ü Shen Lai
  • FB: Ü Shen Lai
    冬天好容易餓 都會一直吃QQ
  • 訪客
  • FB : CLARE LIN

    小米好強,從拍婚紗跟蹤你到現在XDDD
  • 訪客
  • FB:Yu Chen
  • Gracie Lai
  • FB: Gracie Lai
    做運動什麼的好像比較累阿(就是懶拉
    吃水果喝茶改善飲食的比較方便XD
  • 悄悄話
  • Hurry
  • FB# Candice Syu

    太棒了小米!向你看齊^^
  • 悄悄話
  • 訪客
  • fb:蔡佳玲

    運動完都想吃東西
  • 訪客
  • fb ying ling hsu
  • live500352000
  • 257讚7推,FB:Hsieh Pay
    運動真的需要持之以恆耶
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  • juy356
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